本指南旨在帮助您系统化地评估生活各核心领域的现状。每个等级均描述了该领域从“卓越”到“危机”的不同状态，请结合自身情况进行判断。
零、重要提示
本评估为主观性评估，评估结果会因个人感受、对指南内容的理解、以及自身心态（如悲观或乐观倾向）等因素而有所不同。请结合自身实际情况进行判断，结果仅供参考与自我觉察，不具备临床或专业诊断意义。
若您拥有相关问题，建议您及时就医，或寻求其他人的帮助。
一、 各领域评级标准
PHYSICAL · 身体状态
- S 级 - 卓越/典范: 体能达业余运动员水准，身体指标极佳，拥有高度自律的健康习惯，精力远超常人。
- A 级 - 优秀: 精力充沛，体能优秀，无不良习惯，睡眠质量高，定期锻炼，身体指标健康。
- B 级 - 良好: 身体状态良好，体能达标，无明显健康问题，但偶有疲惫或缺乏系统锻炼。
- C 级 - 待改进: 体能偏弱，常感疲劳，存在亚健康问题（如颈椎不适、睡眠不佳），需引起重视。
- D 级 - 不佳: 长期处于疲劳或病痛状态，生活习惯不佳，健康指标亮起红灯。
- F 级 - 失败/危机: 罹患严重疾病，或因极度不健康的生活习惯导致身体机能出现重大危机，无法正常生活。
MENTAL & EMOTIONAL · 心理与情绪
- S 级 - 卓越/典范: 拥有极佳的心理韧性和情绪智慧，能从容应对压力并在逆境中获得成长。心态平和而强大。
- A 级 - 优秀: 情绪稳定、积极乐观，抗压能力强，能有效管理压力与焦虑。
- B 级 - 良好: 情绪基本稳定，偶有波动但能自我调节，心态总体平和。
- C 级 - 待改进: 情绪起伏较大，时常感到焦虑、烦躁或低落，需要外部帮助来缓解压力。
- D 级 - 不佳: 长期被负面情绪（如抑郁、持续焦虑、易怒）困扰，感到难以承受。
- F 级 - 失败/危机: 出现严重的心理危机，如重度抑郁发作、惊恐发作、或有自伤/自杀念头，必须立即寻求专业心理援助。
SOCIAL & RELATIONAL · 社交与人际
- S 级 - 卓越/典范: 是社交圈中的核心凝聚者，拥有深度、多元且高度支持性的关系网络。
- A 级 - 优秀: 拥有高质量、支持性的社交圈，家庭与亲密关系和谐，善于沟通。
- B 级 - 良好: 人际关系稳定，有固定的朋友和社交活动，但深度交流有限。
- C 级 - 待改进: 社交圈狭窄或流于表面，常感孤独，在建立或维持关系上感到困难。
- D 级 - 不佳: 人际关系紧张（家庭、朋友、同事），存在冲突或感到被孤立，社交回避。
- F 级 - 失败/危机: 众叛亲离，与核心关系人彻底决裂，或因自身行为导致社交关系完全破裂，陷入绝对孤立。
OCCUPATIONAL & ACADEMIC · 职业与学业
- S 级 - 卓越/典范: 在领域内表现出卓越的创造力和领导力，成果显著，有强烈使命感。
- A 级 - 优秀: 目标明确，动力十足，效率高，能获得持续的成就感与成长。
- B 级 - 良好: 能完成既定任务，表现达标，有发展潜力，但缺乏突破性或偶尔感到倦怠。
- C 级 - 待改进: 动力不足，效率低下，感到枯燥或压力大，表现勉强维持。
- D 级 - 不佳: 面临严重困难（如业绩不达标、学业预警），有强烈的倦怠感或逃避倾向。
- F 级 - 失败/危机: 面临被解雇、被退学或被开除的即时风险，或已经失去工作/学业，且短期内无法恢复。
PERSONAL GROWTH · 个人成长
- S 级 - 卓越/典范: 成长是生活的核心驱动力。有清晰的哲学体系和人生规划，并能影响和带动周围人成长。
- A 级 - 优秀: 持续学习新知识/技能，有明确的长期规划，定期反思并突破舒适区。
- B 级 - 良好: 有学习与成长的意愿和行动，但缺乏系统性，进步速度平缓。
- C 级 - 待改进: 成长停滞，满足于现状，很少投入时间进行自我提升。
- D 级 - 不佳: 感到迷茫，缺乏目标，对未来没有规划，有强烈的停滞或倒退感。
- F 级 - 失败/危机: 彻底放弃自我，价值观混乱，对生活完全失去希望和方向，甚至有危害自身或社会的倾向。
DAILY LIVING & HABITS · 日常生活与习惯
- S 级 - 卓越/典范: 生活如同精心设计的艺术，习惯高度优化且毫不费力，环境极简而富有滋养。
- A 级 - 优秀: 生活作息规律，环境整洁有序，习惯健康，对生活有掌控感。
- B 级 - 良好: 生活大体规律，但偶有混乱，习惯有好有坏，能维持基本秩序。
- C 级 - 待改进: 作息混乱，环境杂乱，存在较多不良习惯（如熬夜、沉迷网络），生活失控感强。
- D 级 - 不佳: 生活严重失序，不良习惯主导生活，严重影响身心健康和日常功能。
- F 级 - 失败/危机: 生活完全崩溃，无法维持基本的个人卫生和居住环境整洁，因习惯问题（如成瘾行为）导致无法履行基本社会功能。
二、 综合评级
综合评级并非各领域分数的简单平均，而是评估您生活的整体结构与协同效应。
| 等级 | 名称与描述 |
|---|---|
| S | 整合卓越 不仅在多个核心领域达到S或A级，更重要的是，各个领域的发展均衡且相互促进，形成了强大的正向循环。生活整体呈现出高度的掌控感、满足感和意义感。 |
| A | 优秀均衡 大部分核心领域处于A级或B+级以上，没有明显的短板。生活整体积极向上，状态稳定，能够从容应对大部分挑战，并持续向好的方向发展。 |
| B | 稳定良好 大部分领域处于B级水平，能够维持正常运转。虽然在某些方面有亮眼表现（可能有A），但也存在一些需要关注的短板（可能有C）。整体稳定，但有明确的优化和提升空间。 |
| C | 有待整合 多个关键领域存在明显短板（C级或以下），这些短板已经开始对整体生活质量产生负面影响。生活时常感到被动应对，需要系统地审视和调整生活重心与资源分配。 |
| D | 面临挑战 同时在多个领域面临严重困难（D级），这些困难相互交织，使得整体状况陷入困境。个人感到精疲力尽、难以应对，需要寻求外部支持并制定全面的改善计划。 |
| F | 紧急状态 一个或多个领域陷入危机（F级），并且这个危机正在或将要对其他领域造成毁灭性打击。整体生活处于崩溃边缘，必须立即停止一切非必要事务，优先处理危机，并强烈建议寻求专业的外部帮助。 |
三、 使用示例
引入F级后，这份评估能更尖锐地揭示问题所在，帮助制定优先级最高的行动方案。
示例评估记录：
// 时间或时间段
REPORT TIME: YYYY-MM-DD HH-MM
REPORT WEEK: [Year] WEEK XX
REPORT MONTH: [Year] [Month]
REPORT QUARTER: [Year] XTH QUARTER
REPORT YEAR: [Year]
// 综合评级
OVERALL: D
// 领域评级
PHYSICAL: C+ (长期熬夜，肩颈酸痛)
MENTAL & EMOTIONAL: D+ (持续焦虑，睡眠质量差)
SOCIAL & RELATIONAL: B
OCCUPATIONAL: A-
PERSONAL GROWTH: C-
DAILY LIVING: D综合评级分析:
- 该状态为 D - 面临挑战 。
- 心理情绪（D+） 和 日常生活习惯（D） 的失序相互加剧，需同步寻求支持与改善。
四、可选记录方式
1.虚值与实值
为更精细地捕捉复杂状态，您可选择使用“虚值”与“实值”进行记录。
- 虚值：代表您在理性上认为自己所处的等级，或在理想条件下能达到的等级。它反映了您的期望、潜力或外在表现。
- 实值：代表您当下切身体验到的、最直接的感受等级。它反映了您内心的真实状态。
格式为：领域: 虚值 (实值)
当虚值与实值不同时，记录两者能帮助您觉察内在的拉扯感；当两者相同时，可只记录一个值。
示例：
PHYSICAL: D+
MENTAL & EMOTIONAL: C+ (D) // 理性认为尚可，但内心已不堪重负
SOCIAL & RELATIONAL: B (C+) // 社交活跃，但实际深度和支持性不足
OCCUPATIONAL: C (D+) // 表现勉强维持，但内在倦怠感强烈
PERSONAL GROWTH: C- (D+) // 看似有缓慢进步，内心却深感停滞
DAILY LIVING: C-您可以在后续评估中自由选择是否使用此记录方式。
2.状态标签 (CONDITION TAG)
为更丰富地描述评估时的具体情境和核心影响因素，您可选择使用 CONDITION TAG 进行补充记录。
- 用途：用简短的词或短语，标记出当前阶段对您状态有显著影响的内外因素。
- 范围：可包括但不限于：生活事件、心理感受、关系状态、环境因素等。
预设标签示例：
- 生活事件:
Exam Period,Job Change,Moving,Project Deadline,Family Event - 心理感受:
Anxiety,Burnout,Apathy,Overwhelmed,Calm,Motivated - 关系状态:
Fall In Love,Relationship Strain,Social Withdrawal,Strong Support - 环境因素:
High Pressure,Chaos,Life Transition,Uncertainty,Stable Routine - 身心状态:
Sleep Deprivation,Recovering,Energy High,Weak Balance
- 生活事件:
格式：
在评级后另起一行，以 CONDITION TAG: 开头，后面列出相关的标签，多个标签间用逗号分隔。
示例：
// ... 领域评级数据 ...
CONDITION TAG:
Fall In Love, High Pressure, Anxiety, Weak Balance, High School Experimental Class, Chaos
此标签有助于在回顾时，快速理解评级背后的具体情境和动因。
附加:状态等级 (CONDITION LEVEL)
为更精确地描述某个状态标签对您当前生活的客观影响程度，您可选择为其添加等级标识（使用罗马数字 I 到 V）。此等级仅代表该因素的影响强度，是中立而非评判性的。
中立等级说明：
- I 级：轻微影响，可感知但不构成干扰
- II 级：中度影响，定期注意到其存在
- III 级：显著影响，频繁地塑造行为或情绪
- IV 级：强烈影响，主导多数的决策与状态
- V 级：决定性影响，几乎成为当前阶段的背景色与核心驱动力
- 格式：
在标签后附加罗马数字，例如：Anxiety-III，Motivated-II 示例：
CONDITION TAG: Fall In Love-IV, High Pressure-V, Anxiety-III, Stable Routine-II, Motivation-III
附加:分支标签 (SUB-TAG)
为更精确地描述状态标签的具体表现或构成，您可选择使用分支标签。
- 用途：用于对主标签进行补充说明，描述其具体表现形式、原因或特定情境。
- 格式：
在主标签及其影响等级后，用圆括号( )列出相关的分支标签，多个分支标签间用英文逗号分隔。
主标签 - 评级 (分支标签1, 分支标签2, ...)示例：
CONDITION TAG:
Fall In Love - V (Infatuation Period, Public Relationship),
Sleep Deprivation - IV (Mouth Average≤5H, Difficulty Falling Asleep),
High Pressure - IV (Final Exam, Family Expectation),
Anxiety - III (Academic Performance, Social Interaction)此格式有助于在回顾时，更清晰地理解评级背后具体的、多维度的动因和情境。
3.情况补充 (SUPPLEMENT)
为便于更全面地理解评估时的具体情境，您可选择在本部分进行简要的文字自述，描述未在评级和标签中充分体现的细节、感受或具体事件。
格式说明：
在评估记录末尾，以 SUPPLEMENT: 开头，后接自由格式的文本。
示例：
// ... 前述评级与标签记录 ...
SUPPLEMENT:
今天整体状态非常疲惫，上午因为腹泻请假半天，下午回校后虽然补了笔记和作业，但心脏一直隐隐作痛。化学老师宣布以后上课会提问，答不上来就要打手板，感觉压力巨大。和对象通了电话，但两人状态都不太好，ta也很需要我，我不知道该怎么平衡。好想放假，感觉快撑不住了。用途：
- 为评级与标签提供背景与细节
- 记录情绪波动、具体事件或未解决的困惑
- 便于回顾时更完整地理解当时状态
- 若使用AI或工具进行分析，可提供更丰富的上下文信息
该部分为选填内容，您可根据每次评估的实际需要决定是否填写。